こんにちは。たかです。
会社を早期退職してから、運動不足になってきました。
仕事をしている時は、なんだかんだ、歩くことが多かったです。
今は、意識して歩かないと、ホントに足腰が弱くなっていきますね。
僕の日常生活で『歩く』という行動をするときは、『犬の散歩』くらいのものです。
これでは、運動不足にもなりますよね・・・
でも、気合を入れて、『運動を始めるか！』っていう気分でもありません。
そこで、最近、はじめたのが、『スロージョギング』です。
といっても、ジョギングをする為に、時間を割いているわけではありません。
愛犬の散歩の時に、歩くんじゃなくて、スロージョギングをしているんです。
では、スロージョギングとは何かを書いてみたいと思います。
きつくなったらダメ
スロージョギングのいいところは、きつくないところです。
逆に、『きつい！』って感じたら、ダメなんですね。
スロージョギングとは、文字通り、ゆっくりと走る事です。
どのくらいかというと、『歩くよりちょっと早い』くらいのスピードです。
なので、前に歩いている人がいると、なかなか、追いつきませんし、追い抜くのにも時間がかかります。
ちょっと、恥ずかしい時もありますが・・・
このくらいのスピードですので、息が上がることはありません。
息が上がる場合は、スピードが速すぎます。
スロージョギングって、要は有酸素運動なんですね。
しっかり息を吸って、体内に酸素を送り込む。
そうすることによって、効率よく脂肪が燃焼していきます。
『ハァ～、ハァ～』となってはいけません。
出来るだけ長い方がいい
スロージョギングでは、可能であれば、３０分以上継続したほうがいいと思います。
走り始めは、血液中の糖分がエネルギーとして燃焼されますが、３０分以上続けていると、脂肪を燃焼し始めます。
ですので、長い時間、ジョギングしていた方が、効果はあると思います。
まず消費してくれるのが、内臓脂肪です。
実は、一番減らしやすいのは、内臓脂肪なんですよね。
メリット
普通のジョギングを始めると、かならず、膝を痛めます。
これは、僕も実証済です。
なぜかというと、現代は、アスファルトが多いからなんです。
土の上を走るのであれば、まだ、大丈夫なんですが、硬いアスファルトの上を走ると、数日で膝を痛めますので、ご注意ください。
スロージョギングは、ゆっくり走りますので、膝にやさしいですが、ジョギングシューズを使った方がいいです。
足にかかる衝撃を吸収してくれる、しっかりしたシューズがいいです。
安いものは、やめた方がいいです。
僕は、失敗しましたので・・・
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そして、一番効果を感じるのは、お腹の部分です。
１か月も経たないうちに、お腹がへっこんで来るのが分かると思います。
ちょっと、やる気も出てきますよね。
スロージョギングに合わせて、ちょっとだけ、白米をすくなくすると、かなり効果的です。
お茶碗、半分くらい減らすだけでも、十分効果が表れます。
今が一番いい季節
今は、暑くもなく、寒くもなく、とってもい季節です。
朝は、とっても清々しいですので、始めるのには、いい季節かもしれません。
でも、１か月もすれば、梅雨になりますが・・・
お勧めは、朝ですね。
空気もきれいですし、真夏でも、涼しいですからね。
仕事がお休みの日だけでも、どうでしょうか？
今日は、早期退職して、運動不足になったおデブからのご提案でした。
本日も最後までお付き合いありがとうございました。